DO TRY @ HOME

Ready for the ultimate
summer challenge

 

LEES MEER

De zomer komt er razendsnel aan. Volg deze 30 day challenge en maak je summer body klaar voor je komende strandbezoekjes!

 

PLANKING

Ga in pomphouding staan. Je kan dit zowel doen op je ellebogen als op je handen. Hou je lichaam laag tegen de grond en span je billen op.

SQUAD

Je begint met 2 voeten op schouderbreedte. Buig door je knieen tot wanneer deze een hoek van 90° graden maken.

HANDSTAND

Zwaai je benen actief de lucht in en kijk met je hoofd naar je handen. Indien je geen handstand alleen kan, kan je altijd gebruik maken van een muur.

UITVAL LUNGE

Je begint met 2 voeten op schouderbreedte. Je maakt een grote pas vooruit en buigt beide benen.

➔ Belangrijk! Zorg ervoor dat je handen of ellebogen loodrecht onder je schouders staan.

➔ Belangrijk! Hou je rug recht!

➔ Belangrijk! Span je volledige lichaam goed op!

➔ Belangrijk! Zorg ervoor dat je voorste voet loodrecht onder je voorste knie staat.

1

Planking : 20″
Squads : 20
Handstand : 20″
Uitval Lunge : 20

2

Planking : 20″
Squads : 20
Handstand : 20″
Uitval Lunge : 20

3

Planking : 25″
Squads : 25
Handstand : 25″
Uitval Lunge : 25

4

Planking : 25″
Squads : 30
Handstand : 25″
Uitval Lunge : 30

5

Planking : 25″
Squads : 30
Handstand : 25″
Uitval Lunge : 30

6

Planking : 30″
Squads : 35
Handstand : 30″
Uitval Lunge : 35

7

Planking : 30″
Squads : 40
Handstand : 30″
Uitval Lunge : 40

8

Planking : 35″
Squads : 40
Handstand : 35″
Uitval Lunge : 40

9

Planking : 40″
Squads : 45
Handstand : 40″
Uitval Lunge : 45

10

 

RUST

11

Planking : 40″
Squads : 50
Handstand : 40″
Uitval Lunge : 50

12

Planking : 45″
Squads : 50
Handstand : 45″
Uitval Lunge : 50

13

Planking : 45″
Squads : 55
Handstand : 45″
Uitval Lunge : 55

14

Planking : 50″
Squads : 60
Handstand : 50″
Uitval Lunge : 60

15

Planking : 1′
Squads : 60
Handstand : 1′
Uitval Lunge : 60

16

Planking : 1.10′
Squads : 65
Handstand : 1.10″
Uitval Lunge : 65

17

Planking : 1.20′
Squads : 70
Handstand : 1.20′
Uitval Lunge : 70

18

Planking : 1.20′
Squads : 70
Handstand : 1.20′
Uitval Lunge : 70

19

Planking : 1.30′
Squads : 75
Handstand : 1.30′
Uitval Lunge : 75

20

 

RUST

21

Planking : 1.30′
Squads : 80
Handstand : 1.30′
Uitval Lunge : 80

22

Planking : 1.30′
Squads : 80
Handstand : 1.30′
Uitval Lunge : 80

23

Planking : 1.35′
Squads : 85
Handstand : 1.35′
Uitval Lunge : 85

24

Planking : 1.35′
Squads : 90
Handstand : 1.35′
Uitval Lunge : 90

25

Planking : 1.40′
Squads : 90
Handstand : 1.40′
Uitval Lunge : 90

26

Planking : 1.45′
Squads : 95
Handstand : 1.45′
Uitval Lunge : 95

27

Planking : 1.45′
Squads : 100
Handstand : 1.45′
Uitval Lunge : 100

28

Planking : 1.50′
Squads : 100
Handstand : 1.50″
Uitval Lunge : 100

29

Planking : 1.50′
Squads : 100
Handstand : 1.50′
Uitval Lunge : 100

30

Planking : 2′
Squads : 100
Handstand : 2′
Uitval Lunge : 100

Video
Share

Your name

Your e-mail

Name receiver

E-mail address receiver

Your message

Send