PLANKING
Ga in pomphouding staan. Je kan dit zowel doen op je ellebogen als op je handen. Hou je lichaam laag tegen de grond en span je billen op.
SQUAD
Je begint met 2 voeten op schouderbreedte. Buig door je knieen tot wanneer deze een hoek van 90° graden maken.
HANDSTAND
Zwaai je benen actief de lucht in en kijk met je hoofd naar je handen. Indien je geen handstand alleen kan, kan je altijd gebruik maken van een muur.
UITVAL LUNGE
Je begint met 2 voeten op schouderbreedte. Je maakt een grote pas vooruit en buigt beide benen.
➔ Belangrijk! Zorg ervoor dat je handen of ellebogen loodrecht onder je schouders staan.
➔ Belangrijk! Hou je rug recht!
➔ Belangrijk! Span je volledige lichaam goed op!
➔ Belangrijk! Zorg ervoor dat je voorste voet loodrecht onder je voorste knie staat.
Planking : 20″
Squads : 20
Handstand : 20″
Uitval Lunge : 20
Planking : 20″
Squads : 20
Handstand : 20″
Uitval Lunge : 20
Planking : 25″
Squads : 25
Handstand : 25″
Uitval Lunge : 25
Planking : 25″
Squads : 30
Handstand : 25″
Uitval Lunge : 30
Planking : 25″
Squads : 30
Handstand : 25″
Uitval Lunge : 30
Planking : 30″
Squads : 35
Handstand : 30″
Uitval Lunge : 35
Planking : 30″
Squads : 40
Handstand : 30″
Uitval Lunge : 40
Planking : 35″
Squads : 40
Handstand : 35″
Uitval Lunge : 40
Planking : 40″
Squads : 45
Handstand : 40″
Uitval Lunge : 45
Planking : 40″
Squads : 50
Handstand : 40″
Uitval Lunge : 50
Planking : 45″
Squads : 50
Handstand : 45″
Uitval Lunge : 50
Planking : 45″
Squads : 55
Handstand : 45″
Uitval Lunge : 55
Planking : 50″
Squads : 60
Handstand : 50″
Uitval Lunge : 60
Planking : 1′
Squads : 60
Handstand : 1′
Uitval Lunge : 60
Planking : 1.10′
Squads : 65
Handstand : 1.10″
Uitval Lunge : 65
Planking : 1.20′
Squads : 70
Handstand : 1.20′
Uitval Lunge : 70
Planking : 1.20′
Squads : 70
Handstand : 1.20′
Uitval Lunge : 70
Planking : 1.30′
Squads : 75
Handstand : 1.30′
Uitval Lunge : 75
Planking : 1.30′
Squads : 80
Handstand : 1.30′
Uitval Lunge : 80
Planking : 1.30′
Squads : 80
Handstand : 1.30′
Uitval Lunge : 80
Planking : 1.35′
Squads : 85
Handstand : 1.35′
Uitval Lunge : 85
Planking : 1.35′
Squads : 90
Handstand : 1.35′
Uitval Lunge : 90
Planking : 1.40′
Squads : 90
Handstand : 1.40′
Uitval Lunge : 90
Planking : 1.45′
Squads : 95
Handstand : 1.45′
Uitval Lunge : 95
Planking : 1.45′
Squads : 100
Handstand : 1.45′
Uitval Lunge : 100
Planking : 1.50′
Squads : 100
Handstand : 1.50″
Uitval Lunge : 100
Planking : 1.50′
Squads : 100
Handstand : 1.50′
Uitval Lunge : 100
Planking : 2′
Squads : 100
Handstand : 2′
Uitval Lunge : 100
