DO TRY @ HOME

Sofa abs, bed pushes

en snelle-study workouts

 

LEES MEER

Sofa abs

Na een lange en vermoeiende dag kan neerploffen in je zetel enorm veel deugd doen. Met deze oefeningen kan je luieren in je zetel en ondertussen toch nog een kleine workout doen!

Benodigheden: een zetel.
Oefeningen:

  • Neem plaats in je zetel en leun naar achter. Maak een schaarbeweging met je benen, herhaal dit 30 keer.
  • Neem plaats in je zetel en leun naar achter. Beweeg je benen open en dicht en herhaal dat 30x keer.
  • Neem plaats naast je zetel en leun met je armen op de leuning, pomp met je volledige lichaam, herhaal 20 keer.

Bed pushes

Kruip je in bed? Doe dan nog een paar push-ups
aan de rand van je bed, snel én efficiënt.
Zorg ervoor dat je volledige lichaam mee beweegt en je niet enkel je armen plooit!

Benodigdheden: een stevig bed
Oefeningen:

  • Draai je om en ga achterwaarts voor je bed staan.
    Plaats opnieuw je handen op je bedrand en pomp met je volledige lichaam 10 keer.
  • Leg je voeten op de rand van je bed en ga in pomphouding staan. Pomp 10 keer met je volledige lichaam.
  • Tijd om te gaan slapen!

Studybreak

Ben je het studeren even moe? Doe dan deze snelle work-out en het studeren zal nog zo goed gaan!

Benodigdheden: je bureaustoel.
Oefeningen:

  • Blijf zitten op je bureaustoel en strek je benen languit, span je benen keihard op gedurende 30 seconden, herhaal 3 keer.
  • Hou je armen horizontaal naast je lichaam en maak kleine rondjes gedurende één minuut.
  • Hou je armen horizontaal naast je lichaam en breng ze naar voor, ter hoogte van je schouders. Herhaal de beweging 30 keer.

Plank challenge

Kennen jullie de plank challenge nog? Een zeer simpele maar effectieve oefening die je volledige lichaam traint! #hallozomerlichaam

Benodigdheden: een zacht matje om op te gaan liggen zodat je polsen en knieen geen pijn doen.
Oefeningen:

Video
Share

Your name

Your e-mail

Name receiver

E-mail address receiver

Your message

Send